Friday, March 24, 2023
  • About us
  • Bangla-alo
  • Contact us
  • Privacy & Policy
  • Sitemap
  • Terms & Conditions
bangla-alo
ADVERTISEMENT
  • অর্থনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • জাতীয়
    • ভিসা – Visa
  • বিনোদন
    • বাংলা গান লিরিক্স
    • লাইফ স্টাইল
    • ভ্রমন
  • টেক দুনিয়া
    • Mobile App Review
    • Mobile Phone Review
    • Product and Gadget
  • ব্যবসা বাণিজ্য
  • স্বাস্থ্য-টিপস
  • শিক্ষা ও সাহিত্য
    • বই রিভিউ
  • সারাদেশ
    • অপরাধ
    • আদালত
    • ইসলাম
    • কক্সবাজার খবর
    • বাংলাদেশের উন্নয়নের চিত্র
    • কৃষি
    • ক্যাম্পাস
  • English
    • Make Money
    • Interesting Facts
    • Top 10 Things
No Result
View All Result
  • অর্থনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • জাতীয়
    • ভিসা – Visa
  • বিনোদন
    • বাংলা গান লিরিক্স
    • লাইফ স্টাইল
    • ভ্রমন
  • টেক দুনিয়া
    • Mobile App Review
    • Mobile Phone Review
    • Product and Gadget
  • ব্যবসা বাণিজ্য
  • স্বাস্থ্য-টিপস
  • শিক্ষা ও সাহিত্য
    • বই রিভিউ
  • সারাদেশ
    • অপরাধ
    • আদালত
    • ইসলাম
    • কক্সবাজার খবর
    • বাংলাদেশের উন্নয়নের চিত্র
    • কৃষি
    • ক্যাম্পাস
  • English
    • Make Money
    • Interesting Facts
    • Top 10 Things
No Result
View All Result
bangla-alo
No Result
View All Result

পেট কমানোর ব্যায়াম । পেট কমানোর উপায়। ব্যায়াম করার নিয়ম

Bangla Alo by Bangla Alo
March 28, 2022
in স্বাস্থ্য-টিপস
0
পেটের মেদ কমানোর উপায় ও ব্যায়াম সমূহ
1
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

সুন্দর দেহের অন্যতম প্রধান একটি অংশ হল পেট। একটি সুন্দর, সুস্থ এবং ফিট দেহ আমরা সবাই চাই। যেখানে অনেক সময় বাধা সৃষ্টি করে আমাদের পেট। পেটের মেদ ভারি হয়ে গেলে পেট কমানোর ব্যায়াম এর মাধ্যমে টা অনেকটাই ঠিক করা যায়। সেজন্য প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করা হতে পারে পেট কমানোর উপায় এর মধ্যে অন্যতম প্রধান একটি কাজ। 

 

ইন্ট্রোডাকশন

 

ওজন কমানোর কথা আসলেই সবার প্রথমে যে কথাটি মাথায় আসে তা হলেো পেট কমানো বা স্লিম হওয়া। আমাদের শরীর এর অন্যান্য অংশ এর তুলনায় পেটে খুব অল্প সময় এর মধ্যেই অতিরিক্ত চর্বি জমাট বাঁধে। যার ফলে ওজন অতিরিক্ত বেড়ে যায়। পেট কমানোর জন্য অনেকে অনেক প্রকার এর মেডিসিন ও খেয়ে থাকেন।

 

কিন্তু এর সকল মেডিসিন পেট কমানোর উপায় হিসেবে মোটেও কার্যকরী নয় বরং শরীর এর আরো ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। তবে এমন কিছু পেট কমানোর ব্যায়াম রয়েছে, যে সকল ব্যায়াম গুলো প্রতিদিন নিয়ম মেনে করার ফলে আপনার পেট খুব অল্প সময় এর মধ্যে কমানো যেতে পারে। 

 

আজকের আর্টিকেল এ আমরা পেট কমানোর ব্যায়াম সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করবো। এছাড়াও খুব তাড়াতাড়ি কিভাবে ব্যায়াম এর মাধ্যমে পেট কমাবেন সেই বিষয়ে জানতে পারবেন এই আর্টিকেল টি সম্পূর্ণ পড়ার মাধ্যমে। 

পেট কমানোর ব্যায়াম ও ব্যায়াম করার নিয়ম

১. সাইকেল ক্রাঞ্চস ব্যায়াম করার নিয়মঃ

 

এই পেট কমানোর ব্যায়াম এর জন্য, আপনার কোরটি ঘোরাতে ভুলবেন না এবং আপনার নিতম্ব দিয়ে টানানো বা আপনার ঘাড়কে চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার নীচের পিঠ টি মেঝেতে রুট করুন এবং আপনার কাঁধটি আপনার কান থেকে দূরে রাখতে হবে।

 

  • বাঁকানো হাঁটু এবং আপনার হিল মেঝেতে সমতল করে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।

 

  • আপনার মাথার খুলির গোড়ায় আপনার আঙ্গুলগুলি কে ইন্টারলেস করুন।

 

  • আপনার কোরকে জড়িয়ে ধরে, মেঝে থেকে আপনার উপরের শরীরটি তুলে এবং আপনার হাঁটু উঁচু করে শুরুর অবস্থানে আসুন যাতে তারা সরাসরি আপনার নিতম্বের উপরে থাকে।

 

  • শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার ডান কনুই এবং বাম হাঁটু একে অপরের দিকে নিয়ে আসার সাথে সাথে আপনার ধড়কে মোচড় দিন।

 

  • একই সময়ে, আপনার ডান পা সোজা এবং প্রসারিত করুন।

 

  • প্রারম্ভিক অবস্থানে শ্বাস নেওয়ার আগে ১ থেকে ২ গণনার জন্য এই অবস্থান টি কিছুক্ষন ধরে রাখুন।

 

  • তারপর বিপরীত দিকে করুন। এই একটি পুনরাবৃত্তি করুন ৮ থেকে ১৫ বার এর মতো।

 

  • ২ থেকে ৩ সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

 

২. সাইড প্ল্যান্কস ব্যায়াম করার নিয়মঃ

 

এটি পেট কমানোর ব্যায়াম এর মধ্যে অন্যতম প্রধান একটি ব্যায়াম। অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য, আপনার নীচের হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে দিন। তীব্রতা যোগ করতে, আপনার উপরের পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন, বা আপনার নিতম্বকে প্রায় মেঝেতে নামিয়ে হিপ ডিপ করুন এবং তারপরে আবার ব্যাক আপ করুন।

 

  • আপনার কাঁধের নীচে আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার ডান দিকে শুয়ে পড়ুন।

 

  • আপনার পা প্রসারিত করুন, ডানের উপরে বাম পা। আপনার কোর আঁট করুন।

 

  • আপনার শরীরের সাথে একটি সরল রেখা তৈরি করুন। আপনার বাম হাত সোজা উপরে তুলুন।

 

  • আপনার ধড় মেঝের দিকে ঘোরান এবং আপনার বাম হাতটি আপনার শরীরের নীচে আনুন।

 

  • আপনার ধড় ঘোরান এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার বাম হাত সোজা করুন।

 

  • ৮ থেকে ১২ বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং ১ সেট দিয়ে শুরু করুন।

 

  • অন্য দিকে আবার একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন প্রতিদিন ৩ সেট করে।

 

৩. নৌকার ভঙ্গি (নভাসন) ব্যায়াম করার নিয়মঃ

 

এই ব্যায়াম কোর এবং মেরুদণ্ডের পেশী তৈরি করে। আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং ভঙ্গি জুড়ে আপনার বুক জুড়ে প্রসারিত করুন।

 

  • বসা অবস্থান থেকে, আপনার বসার হাড় এবং লেজের হাড়ের উপর ঝুঁকে পড়ুন।

 

  • একটি V আকৃতি তৈরি করতে আপনার পা বাতাসে বাড়ান।

 

  • আপনার বাহুগুলিকে সামনে প্রসারিত করুন যাতে তারা মেঝেতে সমান্তরাল হয়।

 

  • ১ মিনিট পর্যন্ত এই অবস্থান ধরে রাখুন।

 

  • একই প্রক্রিয়া ২ থেকে ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

 

৪. পায়ের আঙুলে ব্যায়াম করার নিয়মঃ

 

এই অনুশীলনটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত যারা একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করতে চান।

 

  • আপনার পা উঁচু করে এবং আপনার পা ৯০ ডিগ্রি কোণে রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।

 

  • আপনি মাদুর থেকে আপনার উপরের শরীরটি উঠানোর সাথে সাথে আপনার তলপেটের অংশগুলিকে নিযুক্ত করুন।

 

  • শীর্ষে ১ থেকে সেকেন্ড এর জন্য বিরতি দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে আপনার হাত পৌঁছান।

 

  • আস্তে আস্তে নিচের দিকে নামুন।

 

  • ১২ থেকে ১৮ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

 

  • একই সেট ১ থেকে ৩ বার কমপ্লিট করুন।

 

৫. তির্যক ক্রাঞ্চস ব্যায়াম করার নিয়মঃ

 

আপনার যদি ডিক্লাইন বেঞ্চ না থাকে তবে আপনি সমতল পৃষ্ঠে এই অনুশীলনটি করতে পারেন।

 

  • একটি পতন বেঞ্চে শুয়ে।

 

  • আপনি আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার পিছনে এবং আপনার ডান হাতটি আপনার বাম উরুতে রাখুন।

 

  • আপনি আপনার ধড় বাম দিকে ঘোরানোর সাথে সাথে আপনার উপরের শরীরকে উত্থাপন চালিয়ে যান, আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুতে নিয়ে যান।

 

  • এখান ১ থেকে ২ সেকেন্ড এর জন্য বিরতি দিন।

 

  • ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে নিচের দিকে নামুন।

 

  • তারপর বিপরীত দিকে করতে থাকুন।

 

  • ১০ থেকে ১৯ বার পুনরাবৃত্তি করার মাধ্যমে ২ থেকে ৩ টি সেট ব্যায়াম করুন।

 

৬. বারপিস ব্যায়াম করার নিয়মঃ

 

এটি পেট কমানোর উপায় বা ব্যায়াম এর মধ্যে অন্যতম প্রধান একটি ব্যায়াম। এই ব্যায়াম আপনার মূল কাজ করে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

 

  • আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান।

 

  • নিচে স্কোয়াট করুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার সামনে আপনার কাঁধের নীচে মেঝেতে রাখুন।

 

  • একটি পুশআপ অবস্থানে আসতে আপনার পা পিছনে লাফ দিন।

 

  • ১ টি পুশআপ করুন, তারপরে আপনার পা শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।

 

  • আপনি বিস্ফোরকভাবে লাফ দেওয়ার সাথে সাথে আপনার অস্ত্র মাথার উপরে তুলুন।

 

  • অবতরণ করার পরে, স্কোয়াট অবস্থানে নীচের দিকে নিন।

 

  • ১২ থেকে ১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এবং তার পাশাপাশি ৬ থেকে ১০ বার সেট করুন।

 

পেট কমানোর জন্য আরও কিছু টিপসঃ

১. সাধারণ ব্যায়াম চলমান রাখাঃ

আপনার দিনের বেলায় আনুষ্ঠানিক ব্যায়াম সেশন থেকে শুরু করে ৫ মিনিটের ক্রিয়াকলাপ পর্যন্ত যতটা সম্ভব কাজে নিযুক্ত থাকুন। প্রতিদিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিট সাধারণ ব্যায়াম করার দিকে বিশেষ লক্ষ্য রাখুন। এটি পেট কমানোর উপায় এর মধ্যে অন্যতম প্রধান একটি উপায়।

২. পর্যাপ্ত ঘুমানঃ

আপনার শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করতে এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রচুর উচ্চ-মানের ঘুম পান। প্রতি রাতে দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমানো ক্ষুধা এবং ক্ষুধা হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত, এছাড়াও আপনার ব্যায়াম করার জন্য আরও শক্তি থাকতে পারে।

৩. প্রচুর পানি পান করাঃ

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, যা শুধুমাত্র আপনার সিস্টেমকে ফ্লাশ করতে পারে না কিন্তু আপনাকে পূর্ণ বোধ করতেও সাহায্য করে, এইভাবে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং এড়ানো যায়।

৪. আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের দিকে খেয়াল রাখুনঃ

আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন, যা আপনার ওজন, মেজাজ এবং প্রদাহের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিক খাবার যেমন আচার, টেম্পেহ এবং কম্বুচা খাওয়ার দিকে লক্ষ্য রাখুন। এটি পেট কমানোর উপায় এর মধ্যে অন্যতম প্রধান একটি উপায়।

৫. সঠিক খাদ্য উপাদান গ্রহণ করুনঃ

প্রচুর ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার দিয়ে আপনার প্লেটটি পূরণ করুন। আপনার চিনিযুক্ত, নোনতা, উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। আপনি যদি ফুলে যাওয়ার প্রবণ হন তবে মটরশুটি, গ্লুটেন এবং দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। 

শেষ কথা

 

আজকের এই আর্টিকেল টির মধ্য দিয়ে আমরা আপনাকে পেট কমানোর উপায় এবং ব্যায়াম করার নিয়ম সংক্রান্ত বিভিন্ন ধরন এর গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় ইনফরমেশন দেওয়ার সম্পুর্ন চেষ্টা করেছি। এই পেট কমানোর উপায় সংক্রান্ত আর্টিকেল টি সম্পূর্ণ পড়ার মধ্য দিয়ে অবশ্যই আপনি নানা ধরন এর অজানা সকল তথ্য জানতে পেরেছেন, যার মাধ্যমে আপনি খুব সহজেই নিজের ওজন কমিয়ে পেট কমাতে পারবেন।

 

Tags: পেট কমানোর ব্যায়ামপেটের মেদস্বাস্থ্য
ShareTweetShare
Previous Post

ইন্ডিয়ান কসমেটিকস ব্যবসা | ইন্ডিয়া থেকে কিভাবে কসমেটিক ব্যবসা শুরু করা যায়

Next Post

তারাবির নামাজের নিয়ম, নিয়ত, দোয়া ও মোনাজাত । সালাতুল তারাবিহ

Bangla Alo

Bangla Alo

Next Post
তারাবির নামাজের নিয়ম, নিয়ত, দোয়া ও মোনাজাত

তারাবির নামাজের নিয়ম, নিয়ত, দোয়া ও মোনাজাত । সালাতুল তারাবিহ

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Stay Connected test

  • 28.5k Fans
  • 44 Followers
  • Trending
  • Comments
  • Latest
ইতালি ভিসা

ইতালির ভিসা আবেদন পদ্ধতি যোগ্যতা ও খরচ ?

November 13, 2020
ক্রোয়েশিয়া ভিসা

ক্রোয়েশিয়া ওয়ার্ক ভিসা এর জন্য নতুন নিয়ম

February 11, 2021
অনলাইনে মালয়েশিয়া ভিসা চেক করার নিয়ম

মালয়েশিয়া ভিসা চেক করার নিয়ম । অনলাইনে ভিসা চেক পদ্ধতি 

August 23, 2022
ফোমেমা মেডিকেল চেক

মালয়েশিয়াতে ফোমেমা (FOMEMA) মেডিকেল চেক। Malaysia FOMEMA Result

February 4, 2022
সেলপি তুলতে গিয়ে ট্রেনে কাটা পড়ে ভাই বোনের মৃত্যু

সেলপি তুলতে গিয়ে ট্রেনে কাটা পড়ে ভাই বোনের মৃত্যু

21
১৬৪২ জন রোহিঙ্গার ভাসানচরের যাত্রা শুরু হয়েছে আজ।

১৬৪২ জন রোহিঙ্গার ভাসানচরের যাত্রা শুরু হয়েছে আজ।

15
মালয়েশিয়ায় কোরআনিক ভিলেজ

মালয়েশিয়ায় তৈরি হচ্ছে বিশ্বের একমাত্র কোরআনিক ভিলেজ।

8
আওয়ামী লীগের সবাই দু'র্নীতিবাজ, প্রধানমন্ত্রী ছাড়া : রাঙ্গা

আওয়ামী লীগের সবাই দু’র্নীতিবাজ, প্রধানমন্ত্রী ছাড়া : রাঙ্গা

6
বাংলাদেশের সেরা ১০ হাসপাতাল

বাংলাদেশের সেরা ১০ হাসপাতাল । দেশের সেরা হাসপাতালের ঠিকানা

March 23, 2023
সেরা ১০ টি ফুটবল ক্লাব । সবচেয়ে ধনী ও সেরা ফুটবল ক্লাব

সেরা ১০ টি ফুটবল ক্লাব । সবচেয়ে ধনী ও সেরা ফুটবল ক্লাব

March 23, 2023
বাংলাদেশের সেরা ১০ টি সিনেমা 

বাংলাদেশের সেরা ১০ টি সিনেমা । ভিন্ন ধাচের বিশেষ বিনোদন

March 23, 2023
বাংলা সাহিত্যের সেরা ১০০ বই । যে বই না পড়লেই নয় 

বাংলা সাহিত্যের সেরা ১০০ বই । যে বই না পড়লেই নয় 

March 23, 2023

Recent News

বাংলাদেশের সেরা ১০ হাসপাতাল

বাংলাদেশের সেরা ১০ হাসপাতাল । দেশের সেরা হাসপাতালের ঠিকানা

March 23, 2023
সেরা ১০ টি ফুটবল ক্লাব । সবচেয়ে ধনী ও সেরা ফুটবল ক্লাব

সেরা ১০ টি ফুটবল ক্লাব । সবচেয়ে ধনী ও সেরা ফুটবল ক্লাব

March 23, 2023
বাংলাদেশের সেরা ১০ টি সিনেমা 

বাংলাদেশের সেরা ১০ টি সিনেমা । ভিন্ন ধাচের বিশেষ বিনোদন

March 23, 2023
বাংলা সাহিত্যের সেরা ১০০ বই । যে বই না পড়লেই নয় 

বাংলা সাহিত্যের সেরা ১০০ বই । যে বই না পড়লেই নয় 

March 23, 2023
bangla-alo

অফিস: NO 22 TINGKAT TIGA JALAN OTHMAN TALIB IPOH, 30000,  PERAK, MALAYSIA

মোবাইল: +60165142126

ই-মেইল: contact@bangla-alo.com

  • আমরা জানি
  • ধর্ম
  • মানুষ মানুষের জন্য
  • অর্থনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • সারাদেশ
  • রাজনীতি
  • খেলাধুলা
  • অপরাধ
  • শিক্ষা ও সাহিত্য
  • করোনা প্রসঙ্গ
  • রাজধানী
  • সম্পাদকীয়
  • আইন আদালত
  • উন্নয়নচিত্র

Follow Us

  • About us
  • Privacy & Policy
  • Terms & Conditions
  • Contact us

Copyright © 2020 bangla-alo - Developed by ilex solution.

No Result
View All Result
  • অর্থনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • জাতীয়
    • ভিসা – Visa
  • বিনোদন
    • বাংলা গান লিরিক্স
    • লাইফ স্টাইল
    • ভ্রমন
  • টেক দুনিয়া
    • Mobile App Review
    • Mobile Phone Review
    • Product and Gadget
  • ব্যবসা বাণিজ্য
  • স্বাস্থ্য-টিপস
  • শিক্ষা ও সাহিত্য
    • বই রিভিউ
  • সারাদেশ
    • অপরাধ
    • আদালত
    • ইসলাম
    • কক্সবাজার খবর
    • বাংলাদেশের উন্নয়নের চিত্র
    • কৃষি
    • ক্যাম্পাস
  • English
    • Make Money
    • Interesting Facts
    • Top 10 Things

Copyright © 2020 bangla-alo - Developed by ilex solution.