শরীর শুকিয়ে যাওয়ার কারণ ও প্রতিকার | রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করার উপায়

পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা, পরিমিত ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম করা, সঠিক পরিমাণে পানি পান করা, যতটা সম্ভব চিন্তা মুক্ত থাকা ইত্যাদি এই সকল বিষয় গুলোর দিকে বিশেষ খেয়াল রাখলে  শরীর শুকিয়ে যাওয়া থেকে প্রতিকার পেতে পারেন। তার সাথে সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।

  

 

হঠাৎ শরীর শুকিয়ে যাওয়া কিংবা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া খুবই চিন্তার বিষয়। আমরা সব সময়ই এই সকল শারীরিক সমস্যা গুলি থেকে মুক্তি পেতে চাই। তবে সঠিক ভাবে শারীরিক পরিচর্যা না করলে এই সকল সমস্যাগু লো অনেক বড় আকার ধারণ করতে পারে, যা আমাদের কারোরই কাম্য নয়।

 

আজকে আর্টিকেলে আমরা শরীর শুকিয়ে যাওয়ার কারণ ও প্রতিকার সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করবো। এছাড়াও কিভাবে খুব সহজেই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা যেতে পারে সে সকল বিষয় সম্পর্কে আপনাদের জানাবো। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক। 

 

শরীর শুকিয়ে যাওয়ার কারণ সমূহ

 

১. ডায়াবেটিস

 

শরীর শুকিয়ে যাওয়ার একটি প্রধান কারণ হল টাইপ- ১ ডায়াবেটিস। আপনার যদি টাইপ ১ ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার ইমিউনিটি সিস্টেম আপনার অগ্ন্যাশয়ের কোষ গুলিকে আক্রমণ করে যা ইনসুলিন তৈরি করে। ইনসুলিন ছাড়া, আপনার শরীর শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করতে পারে না।

 

এটি উচ্চ রক্তে গ্লুকোজ সৃষ্টি করে। আপনার কিডনি প্রস্রাব এর মাধ্যমে অব্যবহৃত গ্লুকোজ অপসারণ করে। চিনি যেমন আপনার শরীর ছেড়ে যায়, ক্যালোরি ও চলে যায়। তাই আপনার শরীর শুকাতে থাকে।

 

টাইপ 1 ডায়াবেটিস এছাড়াও কারণ:

• ঘন মূত্রত্যাগ
• পানিশূন্যতা
• ক্লান্তি
• ঝাপসা দৃষ্টি
• অত্যধিক তৃষ্ণা
• অত্যধিক ক্ষুধা

টাইপ ১ ডায়াবেটিস এর চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে ইনসুলিন, রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ, খাদ্য পরিবর্তন এবং ব্যায়াম।

 

২. বিষণ্নতা

 

অতিরিক্ত বিষণ্ণতার কারণে অনেক সময় শরীর শুকিয়ে যায়। বিভিন্ন কারণে অনেকেই বেশ অনেক সময় ধরে বিষন্ন অনুভব করে। বিষন্নতা শরীর শুকিয়ে যাওয়ার একটি কারন। এর কারনে শরীরে অনেক সময় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যা কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য দু:খিত, হারিয়ে যাওয়া বা খালি বোধ করা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

 

এই আবেগ গুলি দৈনন্দিন কাজ কর্মে হস্তক্ষেপ করে থাকে। বিষণ্নতা মস্তিষ্ক এর একই অংশ গুলিকে প্রভাবিত করে যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। এটি ক্ষুধা কমাতে পারে, এবং অবশেষে, তার ফলস্বরূপ শরীর শুকিয়ে যেতে থাকে। কিছু লোকের মধ্যে, বিষণ্নতা ক্ষুধা বাড়াতে পারে। উপসর্গ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পরিবর্তিত হয়। বিষণ্নতার অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

 

• অবিরাম দুঃখ
• শখের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা
• কম শক্তি
• দুর্বল মনোযোগ
• খুব কম বা খুব বেশি ঘুমানো
• মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা
• বিরক্তি

 

আচরণগত থেরাপি, সাইকোথেরাপি, এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি হতাশার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

 

৩. অতি সক্রিয় থাইরয়েড

 

হাইপারথাইরয়েডিজম, বা অত্যধিক সক্রিয় থাইরয়েড, বিকাশ হয় যখন আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি খুব বেশি থাইরয়েড হরমোন তৈরি করে। এই হরমোনগুলি বিপাক সহ শরীর এর অনেক কাজ নিয়ন্ত্রণ করে। যদি আপনার থাইরয়েড অত্যধিক সক্রিয় হয়, তবে আপনার ভাল ক্ষুধা থাকলেও আপনি দ্রুত ক্যালোরি কমতে থাকবে। এর ফলাফল হলো অনিচ্ছাকৃত শরীর শুকিয়ে যাওয়া।

 

• অন্যান্য উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত:
• দ্রুত, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
• উদ্বেগ
• ক্লান্তি
• তাপ অসহনশীল
• ঘুমের সমস্যা
• হাত কাঁপুনি
• মহিলাদের মধ্যে হালকা পিরিয়ড

 

হাইপারথাইরয়েডিজমের সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

 

• থাইরয়েডাইটিস
• অত্যধিক আয়োডিন খাওয়া
• অত্যধিক থাইরয়েড ঔষধ গ্রহণ

 

হাইপারথাইরয়েডিজমের চিকিত্সা আপনার বয়স এবং আপনার ক্ষেত্রে তীব্রতার উপর নির্ভর করে। সাধারণত, এটি অ্যান্টি-থাইরয়েড ওষুধ, তেজস্ক্রিয় আয়োডিন, বিটা-ব্লকার বা সার্জারির মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়।

 

৪. ক্যান্সার

 

ক্যান্সার হল এমন রোগের  যা অস্বাভাবিক কোষ গুলিকে দ্রুত বিভাজিত করার মাধ্যমে বৃস্তিত করে এবং ছড়িয়ে দেয়। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির মতে, প্রথম লক্ষণ গুলির মধ্যে একটি হতে পারে ১০ পাউন্ড পরিমাণ বা তার ও বেশি পরিমানে ওজন এর অব্যক্ত ওজন হ্রাস অর্থাৎ শরীর শুকিয়ে যাওয়া। এটি অগ্ন্যাশয়, ফুসফুস, পাকস্থলী এবং খাদ্য নালীর ক্যান্সার এর সাথে সাধারণ।

 

ক্যান্সার প্রদাহ বাড়ায়। এটি পেশীর অপচয়কে উৎসাহিত করে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রক হরমোন গুলিকে ব্যাহত করে। একটি ক্রম বর্ধমান টিউমার আপনার বিশ্রাম এর শক্তি ব্যয় (REE), বা বিশ্রাম এর সময় আপনার শরীর কতটা শক্তি কমানোর পরিমাণ তাও বাড়িয়ে দিতে পারে।

 

• ক্যান্সারের প্রাথমিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
• জ্বর
• ক্লান্তি
• ব্যথা
• ত্বকের পরিবর্তন

 

অনেক অবস্থার কারণে এই উপসর্গ হতে পারে। কখনও কখনও, ক্যান্সার কোন উপসর্গ সৃষ্টি করে না।

 

ক্যান্সারের ধরনের উপর চিকিৎসা নির্ভর করে। সাধারণ চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে, সার্জারি, রেডিয়েশন থেরাপি, কেমোথেরাপি এবং ইমিউনোথেরাপি ইত্যাদি। 

 

৫. কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলর

 

শরীর শুকিয়ে যাওয়া কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলর এর (CHF) একটি জটিলতা। CHF বিকশিত হয় যখন হৃৎপিণ্ড যথেষ্ট পরিমাণে রক্ত ​​​​পূর্ণ করতে পারে না, হৃদপিণ্ড যথেষ্ট শক্তি দিয়ে রক্ত ​​পাম্প করতে পারে না, বা উভয়ই। এটি হৃদয়ের এক বা উভয় দিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার যদি CHF থাকে তবে আপনার পাচনতন্ত্র পর্যাপ্ত রক্ত ​​গ্রহণ করতে পারে না। এটি বমি বমি ভাব এবং তাড়াতাড়ি পূর্ণতা হতে পারে। উপরন্তু, খাওয়ার সময় শ্বাস নিতে কষ্ট হতে পারে।

 

ক্ষতিগ্রস্ত হৃৎপিণ্ডের টিস্যুতে প্রদাহও বিপাককে ত্বরান্বিত করে, যার ফলে অনিচ্ছাকৃত ভাবে শরীর শুকিয়ে যেতে থাকে। 

 

CHF উপসর্গ এছাড়াও অন্তর্ভুক্ত:

 

• নিঃশ্বাস এর দুর্বলতা
• অবিরাম কাশি
• ফোলা
• ক্লান্তি
• দ্রুত হার্ট রেট

 

অ্যাঞ্জিওটেনসিন-কনভার্টিং এনজাইম ইনহিবিটর, বিটা-ব্লকার এবং মূত্রবর্ধক সহ CHF- এর চিকিৎসার জন্য বেশ কিছু ওষুধ ব্যবহার করা হয়। কিছু ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।

 

শরীর শুকিয়ে যাওয়ার থেকে প্রতিকার পাওয়ার উপায়

 

১. আরও ঘন ঘন খাবার গ্রহণ করুনঃ 

 

শরীর শুকিয়ে যাওয়া প্রতিরোধ করতে হলে আপনাকে অবশ্যই ঘন ঘন খাবার গ্রহণ করতে হবে। দিনে দুই বা তিনটি বড় খাবার এর চেয়ে পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাবার খান।

 

২. পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার বেছে নিনঃ

 

সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর ডায়েট এর অংশ হিসাবে, পুরো শস্যের রুটি, পাস্তা এবং সিরিয়াল বেছে নিন; ফল এবং শাকসবজি; দুগ্ধজাত পণ্য; চর্বিহীন প্রোটিন উত্স; এবং বাদাম এবং বীজ। এ সকল পোষ্টের সম্মৃদ্ধ খাবারগুলো আপনার শরীর শুকিয়ে যাওয়া থেকে প্রতিকার পেতে সাহায্য করবে। 

 

৩. স্মুথিজ এবং শেক খেতে পারেনঃ

 

ডায়েট এর তালিকায় সোডা, কফি এবং কিছু ক্যালোরি এবং সামান্য পুষ্টির মান সহ অন্যান্য পানীয় গুলি পূরণ করবেন না। পরিবর্তে, দুধ এবং তাজা বা হিমায়িত ফল দিয়ে তৈরি স্মুদি বা স্বাস্থ্যকর শেক পান করুন এবং কিছু মাটির ফ্ল্যাক্সসিড ছিটিয়ে দিন। কিছু ক্ষেত্রে, একটি তরল খাবার প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এই সকল খাবার গুলো আপনার শরীর শুকিয়ে যাওয়া অনেকাংশেই প্রতিকার করবে। 

 

৪. ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করুনঃ

 

কিছু লোক দেখতে পান যে খাবারের আগে তরল পান করলে তাদের ক্ষুধা কমে যায়। সেক্ষেত্রে, খাবার বা জলখাবার এর সাথে বেশি ক্যালোরি যুক্ত পানীয় পান করা ভাল হতে পারে। অন্যদের জন্য, খাওয়ার ৩০ মিনিট পরে পান করা, এর সাথে নয়, কাজ করতে পারে।

 

৫. প্রতিটি খাবার এর দিকে গণনা করুনঃ

 

বাদাম, চিনা বাদাম, মাখন, পনির, শুকনো ফল এবং অ্যাভোকাডোর উপর স্ন্যাক। একটি শোবার সময় নাস্তা করুন, যেমন একটি চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ, বা অ্যাভোকাডো, টুকরো করা সবজি এবং চর্বিহীন মাংস বা পনির সহ একটি মোড়ানো স্যান্ডউইচ। এসকল খাবারগুলো আপনার শরীর শুকিয়ে যাওয়া প্রতিরোধ করতে পারে। 

 

৬. খাবারের তালিকায় আরও ক্যালরিযুক্ত খাবার এড করুনঃ

 

আরও ক্যালোরির জন্য আপনার খাবারে অতিরিক্ত যোগ করুন। যেমন ক্যাসারোল এবং স্ক্র্যাম্বলড ডিমে পনির এবং স্যুপ এবং স্ট্যুতে চর্বিহীন শুকনো দুধ। এমনকি যখন আপনার ওজন কম, অতিরিক্ত চিনি এবং চর্বি সম্পর্কে সচেতন হন। আইসক্রিমের সাথে মাঝে মাঝে পাইয়ের একটি স্লাইস ঠিক আছে। তবে বেশির ভাগ ট্রিট স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত এবং ক্যালোরি ছাড়াও পুষ্টি সরবরাহ করা উচিত। ব্রান মাফিন, দই এবং গ্রানোলা বারগুলি গ্রহণ করতে পারেন ।

 

৭. ব্যায়াম করাঃ

 

ব্যায়াম, বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনার পেশী তৈরি করে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম আপনার ক্ষুধাও উদ্দীপিত করতে পারে। 

 

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করার উপায়

 

১. স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুনঃ

 

আপনার শরীর এর বেশির ভাগ জিনিস এর মতো, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি শক্তিশালী ইমিউনিটি সিস্টেম এর চাবিকাঠি। এর অর্থ হল আপনি প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল, লেবু, গোটা শস্য, চর্বি হীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া উচিত। আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা সহ শক্তি সরবরাহ করার পাশাপাশি, স্বাস্থ্য কর খাদ্য নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পাচ্ছেন যা আপনার ইমিউনিটি সিস্টেম বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে রয়েছে:

 

ভিটামিন B6 মুরগির মাংস, স্যামন, টুনা, কলা, সবুজ শাকসবজি এবং আলুতে পাওয়া যায়।

ভিটামিন সি কমলা এবং স্ট্রবেরি, সেইসাথে টমেটো, ব্রকলি এবং পালং শাক সহ সাইট্রাস ফলে পাওয়া যায়।

ভিটামিন ই বাদাম, সূর্যমুখী এবং কুসুম তেল, সূর্যমুখী বীজ, চিনাবাদাম মাখন এবং পালং শাকে পাওয়া যায়।

 

যেহেতু বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে আপনার শরীর পরিপূরকগুলির পরিবর্তে খাদ্যতালিকাগত উত্স থেকে ভিটামিনগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে শোষণ করে, তাই আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি -করার সর্বোত্তম উপায় হল পরিমিত সুষম খাদ্য খাওয়া।

 

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুনঃ

 

শারীরিক ক্রিয়া কলাপ কেবল পেশী তৈরি করা এবং নিজেকে চাপ মুক্ত করতে সহায়তা করার জন্য নয় – এটি সুস্থ থাকার এবং একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করারও একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

 

একটি উপায় ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি উন্নত করতে পারে তা হল আপনার সামগ্রিক সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, এটি প্রতিরোধক কোষ এবং অন্যান্য সংক্রমণ প্রতিরোধী অণু গুলিকে আপনার সারা শরীরে আরও সহজে ভ্রমণ করা সহজ করে তোলে।

 

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৩০ মিনিট এর মতো মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়ামে নিযুক্ত থাকা আপনার ইমিউন সিস্টেম কে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। এর মানে সক্রিয় থাকা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ।

 

৩. সব সময় হাইড্রেটেড থাকুনঃ

 

পানি আপনার শরীর এর জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। লিম্ফ নামক আপনার সংবহন তন্ত্রের একটি তরল, যা আপনার শরীরের চারপাশে গুরুত্বপূর্ণ সংক্রমণ লড়াই কারী ইমিউন কোষ গুলিকে বহন করে, যা মূলত জল দ্বারা গঠিত। ডিহাইড্রেটেড হওয়া লিম্ফের চলা চলকে ধীর করে দেয়, কখনও কখনও একটি প্রতিবন্ধী ইমিউন সিস্টেমের দিকে পরিচালিত করে।

 

এমনকি আপনি ব্যায়াম বা ঘাম না হলেও, আপনি ক্রমাগত আপনার শ্বাস এর মাধ্যমে, সেই সাথে আপনার প্রস্রাব এবং মল ত্যাগের মাধ্যমে জল হারাচ্ছেন। আপনার ইমিউন সিস্টেম কে সমর্থন করার জন্য, আপনি যে পানি হারান তা আপনার গ্রহন করা উচিত।

 

৪. পর্যাপ্ত ঘুমানঃ

 

ঘুম অবশ্যই একটি সক্রিয় প্রক্রিয়ার মতো অনুভব করে না, তবে আপনি যখন জেগে থাকেন না তখন আপনার শরীরে প্রচুর গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা ঘটে থাকে। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি যখন ঘুমান তখন গুরুত্বপূর্ণ সংক্রমণ লড়াই অণু তৈরি হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা পর্যাপ্ত মানের ঘুমায় না তারা ভাইরাসের সংস্পর্শে আসার পরে অসুস্থ হওয়ার প্রবণতা বেশি, যেমন সাধারণ সর্দি ঘটায়।

 

আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই করার সর্বোত্তম সুযোগ দেওয়ার জন্য, আপনার প্রতি রাতে কতটা ঘুমানো উচিত, সেইসঙ্গে আপনার ঘুম খারাপ হলে কী করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

 

৫. মানসিক চাপ কমিয়ে দিন

 

মানসিক চাপ সময় এর সাথে তৈরি হয়, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে স্ট্রেস কীভাবে আপনার স্বাস্থ্য কে প্রভাবিত করে আপনার ইমিউনিটি সিস্টেম এর উপর প্রভাব ফেলে। সময়কালে, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী চাপ ঘন ঘন এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়, আপনার শরীর স্ট্রেস রেসপন্স বলা শুরু করে সাড়া দেয়। এটি আপনাকে আপনার পথে আসা চাপযুক্ত পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য বোঝানো হয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, এই প্রতিক্রিয়াটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির সিস্টেম কে ও দমন করে – আপনার সংক্রমণ বা অসুস্থতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।

 

শেষ কথা

 

আমাদের শরীর বিভিন্ন কারণে শুকিয়ে যেতে পারে। আপনার শরীরের ওজন ওঠানামা করা একেবারেই স্বাভাবিক একটি বিষয়। আপনি যদি ৬ থেকে ১২ মাসের মধ্যে ৫ শতাংশ শরীর শুকিয়ে যাওয়া অনুভব করেন, বা আপনি যদি উপরের লক্ষণ গুলির মধ্যে কোনো একটি লক্ষ্য করেন তবে আপনার ডাক্তার এর শরণাপন্ন হওয়া উচিত। কারণ শরীর শুকিয়ে যেতে থাকলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির পরিমাণ কমে যেতে থাকবে, যার ফলে অনেক শারীরিক ঝুঁকি বাড়তে পারে।