খুব বেশি ওজন অস্বস্তিকর বোধ করাতে থাকে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করতে পারে। তাই সবসময় ওজন কমানোর ব্যায়াম করা উচিত, যাতে সুস্থ ও ফিট থাকা যায়।
ইন্ট্রোডাকশন
ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, কিন্তু আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তখন এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। আপনি যদি জিম ছাড়াই ওজন কমানোর লক্ষ্য নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ওজন কমানোর জন্য বাড়িতে সেরা ব্যায়ামের উপর নির্ভর করতে পারেন।
আপনি যদি নিজের ওজন কমানোর ওয়ার্কআউট তৈরি করার চেষ্টা করছেন কিন্তু কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না, ওজন কমানোর জন্য এই ১০ টি সেরা ব্যায়াম থেকে একটি বেছে নিন।
নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক ক্যারোলিনা ডানকান দ্বারা প্রদর্শিত। ওজন কমানোর ব্যায়াম ক্ষেত্রে এই ঘরোয়া ব্যায়ামগুলি শক্তি বৃদ্ধির সাথে দ্বিগুণ হয়ে যায় যা আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তুলবে এবং কার্যকরী নড়াচড়ার দক্ষতার উপর কাজ করবে।
অর্থ, তারা আপনাকে আঘাতের হাত থেকে রক্ষা করবে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও দক্ষতার সাথে কাজ গুলি সম্পাদন করতে সাহায্য করবে — যখন ক্যালোরি বার্ন এবং চর্বিহীন পেশী তৈরি করা। ওজন কমাতে আপনার কার্ডিওর দরকার নেই, তবে একটি ধরা আছে।
একটি সার্কিট ওয়ার্ক আউট তৈরি করতে নির্দেশিত সেট এবং প্রতিনিধিদের জন্য এই চালগুলিকে একত্রে স্ট্রিং করুন, অথবা আপনার ইতিমধ্যেই পছন্দের রুটিনে আলাদা ভাবে যোগ করুন।
ওজন কমানোর সময়, আরও শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীর শক্তির জন্য ব্যবহার করা ক্যালোরির সংখ্যা বাড়ায় বা “বার্ন অফ” করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ক্যালোরি বার্ন, আপনার খাওয়ার ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করার সাথে মিলিত হয়ে একটি “ক্যালোরি ঘাটতি” তৈরি করে যা ওজন হ্রাস করে। এই পর্যায়ে ওজন কমানোর ব্যায়াম সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক –
ভুল এবং টিপস:
লাঞ্জের অনেক বৈচিত্র রয়েছে, কিন্তু ক্লাসিক ফরোয়ার্ড লাঞ্জ এখনও ওজন কমানোর জন্য খুবই কার্যকর, কারণ এটি একসাথে একাধিক পেশী কাজ করে (মনে করুন: গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং)।
বারপি ব্যায়াম-
ভুল এবং টিপস:
এই ব্যায়ামটি কার্যকরভাবে আপনার কোর, বুক এবং পাকে একই সাথে লক্ষ্য করে। জ্বালা অনুভব করুন এবং জানুন আপনি প্রচুর চর্বিহীন পেশী তৈরি করছেন।
বিস্ফোরক লাঞ্জ ব্যায়াম-
স্কোয়াট ব্যায়াম-
ভুল এবং টিপস:
ওজন কমানোর জন্য এবং সামগ্রিক শক্তি তৈরির জন্য স্কোয়াটগুলি অন্যতম সেরা ব্যায়াম। আপনি যখন এগুলি সঠিকভাবে করেন, আপনি আপনার কোর এবং পুরো নীচের শরীরকে নিযুক্ত করেন।
ডাবল জাম্প-
ভুল এবং টিপস:
একটি লাফ এবং লাঞ্জ অন্তর্ভুক্ত করে আপনার ঐতিহ্যবাহী স্কোয়াটগুলিকে এক খাঁজে নিয়ে যান। আন্দোলন আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবে এবং আপনি আপনার অ্যাবস, বাট এবং পায়ে পোড়া অনুভব করবেন।
পর্বত ক্লাইমবার্স-
ভুল এবং টিপস:
পর্বত আরোহীরা ক্যালোরি বার্ন এর একটি চমৎকার উপায়। দ্রুত পায়ের গতি তির্যক, বাট এবং হ্যামস্ট্রিংকে লক্ষ্য করে।
দড়ি লাফ-
ভুল এবং টিপস:
দড়ি জাম্পিং ওজন কমানোর জন্য তৈরি একটি দুর্দান্ত টোটাল-বডি টুল। একটি পূর্ণ মিনিট লাফ দেওয়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন – এটি আপনার চিন্তার চেয়ে কঠিন। প্রতিটি হাতে এটি ধরে রেখে এবং কাঁধের সাথে হ্যান্ডলগুলি লাইন আপ নিশ্চিত করে লাফের দড়িটির দৈর্ঘ্য পরীক্ষা করুন।
শরীরের ওজনের ভারসাম্য-
কেটলবেল সুইং-
ভুল এবং টিপস:
ওজন কমানোর জন্য কেটলবেল খুব কার্যকর কারণ তারা পুরো শরীরকে নিযুক্ত করে। এছাড়াও, এগুলি কম প্রভাব ফেলে তবুও উচ্চ তীব্রতা—ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য আদর্শ৷ আপনি যদি ওভারহেড সুইংয়ের জন্য প্রস্তুত না হন তবে কাঁধের উচ্চতায় বেলটি থামান এবং এটিকে পায়ের মাঝখানে ফিরে যেতে দিন।
তাবাটা ড্রিল-
ব্যায়াম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। তাই আজকের আর্টিকেল এ উল্লেখিত ওজন কমানোর ব্যায়াম গুলো নিয়ম করে করার মাধ্যমে ওজন কমানো ও সুস্থ থাকা যাবে।
প্রতিটা দেশেরইই একক কিছু দেশাত্মবোধক গান থাকে তেমনি বাংলাদেশেও রয়েছে এমন অনেকগুলো দেশাত্মবোধক গান। আমরা…
আসসালামু আলাইকুম। আশা করি আল্লাহর রহমতে সবাই ভাল আছেন। আমাদের আজকের জানার বিষয় হলো -…
আসসালামু আলাইকুম। আশা করি সবাই আল্লাহর ইচ্ছায় অনেক ভালো আছেন। আজকে আপনাদের সাথে বেগুন চাষ…
আসসালামু আলাইকুম ওয়া রাহমাতুল্লাহ। আশা করি মহান আল্লাহর ইচ্ছায় ও অশেষ রহমতে সবাই অনেক ভালো…
আসসালামু আলাইকুম। আশা করি আল্লাহর ইচ্ছায় সবাই ভালো আছেন। আমাদের দৈনন্দিনের খাদ্য তালিকার মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ…
মানুষের মন যেহেতু আছে এটা ভালো কিংবা খারাপ থাকবে এটা খুব স্বাভাবিক একটা বিষয়। একটা…