সুন্দর দেহের অন্যতম প্রধান একটি অংশ হল পেট। একটি সুন্দর, সুস্থ এবং ফিট দেহ আমরা সবাই চাই। যেখানে অনেক সময় বাধা সৃষ্টি করে আমাদের পেট। পেটের মেদ ভারি হয়ে গেলে পেট কমানোর ব্যায়াম এর মাধ্যমে টা অনেকটাই ঠিক করা যায়। সেজন্য প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করা হতে পারে পেট কমানোর উপায় এর মধ্যে অন্যতম প্রধান একটি কাজ।
ইন্ট্রোডাকশন
ওজন কমানোর কথা আসলেই সবার প্রথমে যে কথাটি মাথায় আসে তা হলেো পেট কমানো বা স্লিম হওয়া। আমাদের শরীর এর অন্যান্য অংশ এর তুলনায় পেটে খুব অল্প সময় এর মধ্যেই অতিরিক্ত চর্বি জমাট বাঁধে। যার ফলে ওজন অতিরিক্ত বেড়ে যায়। পেট কমানোর জন্য অনেকে অনেক প্রকার এর মেডিসিন ও খেয়ে থাকেন।
কিন্তু এর সকল মেডিসিন পেট কমানোর উপায় হিসেবে মোটেও কার্যকরী নয় বরং শরীর এর আরো ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। তবে এমন কিছু পেট কমানোর ব্যায়াম রয়েছে, যে সকল ব্যায়াম গুলো প্রতিদিন নিয়ম মেনে করার ফলে আপনার পেট খুব অল্প সময় এর মধ্যে কমানো যেতে পারে।
আজকের আর্টিকেল এ আমরা পেট কমানোর ব্যায়াম সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করবো। এছাড়াও খুব তাড়াতাড়ি কিভাবে ব্যায়াম এর মাধ্যমে পেট কমাবেন সেই বিষয়ে জানতে পারবেন এই আর্টিকেল টি সম্পূর্ণ পড়ার মাধ্যমে।
এই পেট কমানোর ব্যায়াম এর জন্য, আপনার কোরটি ঘোরাতে ভুলবেন না এবং আপনার নিতম্ব দিয়ে টানানো বা আপনার ঘাড়কে চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার নীচের পিঠ টি মেঝেতে রুট করুন এবং আপনার কাঁধটি আপনার কান থেকে দূরে রাখতে হবে।
এটি পেট কমানোর ব্যায়াম এর মধ্যে অন্যতম প্রধান একটি ব্যায়াম। অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য, আপনার নীচের হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে দিন। তীব্রতা যোগ করতে, আপনার উপরের পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন, বা আপনার নিতম্বকে প্রায় মেঝেতে নামিয়ে হিপ ডিপ করুন এবং তারপরে আবার ব্যাক আপ করুন।
এই ব্যায়াম কোর এবং মেরুদণ্ডের পেশী তৈরি করে। আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং ভঙ্গি জুড়ে আপনার বুক জুড়ে প্রসারিত করুন।
এই অনুশীলনটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত যারা একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করতে চান।
আপনার যদি ডিক্লাইন বেঞ্চ না থাকে তবে আপনি সমতল পৃষ্ঠে এই অনুশীলনটি করতে পারেন।
এটি পেট কমানোর উপায় বা ব্যায়াম এর মধ্যে অন্যতম প্রধান একটি ব্যায়াম। এই ব্যায়াম আপনার মূল কাজ করে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
আপনার দিনের বেলায় আনুষ্ঠানিক ব্যায়াম সেশন থেকে শুরু করে ৫ মিনিটের ক্রিয়াকলাপ পর্যন্ত যতটা সম্ভব কাজে নিযুক্ত থাকুন। প্রতিদিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিট সাধারণ ব্যায়াম করার দিকে বিশেষ লক্ষ্য রাখুন। এটি পেট কমানোর উপায় এর মধ্যে অন্যতম প্রধান একটি উপায়।
আপনার শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করতে এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রচুর উচ্চ-মানের ঘুম পান। প্রতি রাতে দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমানো ক্ষুধা এবং ক্ষুধা হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত, এছাড়াও আপনার ব্যায়াম করার জন্য আরও শক্তি থাকতে পারে।
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, যা শুধুমাত্র আপনার সিস্টেমকে ফ্লাশ করতে পারে না কিন্তু আপনাকে পূর্ণ বোধ করতেও সাহায্য করে, এইভাবে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং এড়ানো যায়।
আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন, যা আপনার ওজন, মেজাজ এবং প্রদাহের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিক খাবার যেমন আচার, টেম্পেহ এবং কম্বুচা খাওয়ার দিকে লক্ষ্য রাখুন। এটি পেট কমানোর উপায় এর মধ্যে অন্যতম প্রধান একটি উপায়।
প্রচুর ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার দিয়ে আপনার প্লেটটি পূরণ করুন। আপনার চিনিযুক্ত, নোনতা, উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। আপনি যদি ফুলে যাওয়ার প্রবণ হন তবে মটরশুটি, গ্লুটেন এবং দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
আজকের এই আর্টিকেল টির মধ্য দিয়ে আমরা আপনাকে পেট কমানোর উপায় এবং ব্যায়াম করার নিয়ম সংক্রান্ত বিভিন্ন ধরন এর গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় ইনফরমেশন দেওয়ার সম্পুর্ন চেষ্টা করেছি। এই পেট কমানোর উপায় সংক্রান্ত আর্টিকেল টি সম্পূর্ণ পড়ার মধ্য দিয়ে অবশ্যই আপনি নানা ধরন এর অজানা সকল তথ্য জানতে পেরেছেন, যার মাধ্যমে আপনি খুব সহজেই নিজের ওজন কমিয়ে পেট কমাতে পারবেন।
প্রতিটা দেশেরইই একক কিছু দেশাত্মবোধক গান থাকে তেমনি বাংলাদেশেও রয়েছে এমন অনেকগুলো দেশাত্মবোধক গান। আমরা…
আসসালামু আলাইকুম। আশা করি আল্লাহর রহমতে সবাই ভাল আছেন। আমাদের আজকের জানার বিষয় হলো -…
আসসালামু আলাইকুম। আশা করি সবাই আল্লাহর ইচ্ছায় অনেক ভালো আছেন। আজকে আপনাদের সাথে বেগুন চাষ…
আসসালামু আলাইকুম ওয়া রাহমাতুল্লাহ। আশা করি মহান আল্লাহর ইচ্ছায় ও অশেষ রহমতে সবাই অনেক ভালো…
আসসালামু আলাইকুম। আশা করি আল্লাহর ইচ্ছায় সবাই ভালো আছেন। আমাদের দৈনন্দিনের খাদ্য তালিকার মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ…
মানুষের মন যেহেতু আছে এটা ভালো কিংবা খারাপ থাকবে এটা খুব স্বাভাবিক একটা বিষয়। একটা…