হাঁটু ব্যথা সারানোর ঘরোয়া উপায় । knee pain । স্বাস্থ্য টিপস

–

হাঁটু ব্যথা সারানোর উপায় সম্পর্কে জানতে চাইলে উক্ত আর্টিকেলটি আপনার জন্য। কেননা, এই আর্টিকেলে জানানো হবে হাঁটু ব্যথা সারানোর উপায়, প্রতিরোধ, চিকিৎসা সহ আরো অনেক টিপস যা আপনার হাঁটু ব্যাথা কমাতে বেশ কার্যকর হবে। 

সব বয়সের মানুষেরই হাঁটু ব্যথা সংক্রান্ত অভিযোগ থেকেই থাকে। এটি বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে – আঘাত, আর্থ্রাইটিস, অত্যধিক ব্যবহার বা অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা অন্যতম। হাঁটুর ব্যথা হালকা অস্বস্তি থেকে তীব্র ব্যথা পর্যন্ত হতে পারে যা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে।

সঠিক চিকিৎসা গ্রহণের জন্য হাটুর ব্যাথার কারণ নির্ণয় করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যদিকে হাঁটুর ব্যথা উপেক্ষা করে থাকা আরও গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করবে। তাই যত দ্রুত সম্ভব হাটুর ব্যাথার চিকিৎসা করাতে হবে। 

এই আর্টিকেলে, আমরা হাটুর ব্যাথা সারানোর ঘরোয়া উপায়, জীবনযাত্রার পরিবর্তন, এবং চিকিৎসার পাশাপাশি হাঁটুর ব্যথা প্রতিরোধের পদক্ষেপগুলি নিয়ে আলোচনা করবো।

হাঁটু ব্যথা সারানোর ঘরোয়া উপায়

১) ঠান্ডা বরফের থেরাপি: আক্রান্ত হাঁটুতে ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য বরফের প্যাক লাগালে হবে দিনে কয়েকবার। এতে করে ব্যাথা কিছুটা কমাতে এবং জ্বালা কমাতে সাহায্য করবে।

২) কম্প্রেশন: হাঁটু বন্ধনী বা কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ পরা ব্যথা এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৩) ব্যথা কমানোর মলম এবং ক্রিম: ওভার-দ্য-কাউন্টার বা তাৎক্ষনিক ভাবে ব্যথা কমানোর ক্রিম এবং মলম ব্যবহার করা যেতে পারে। 

৪) স্ট্রেচিং এবং ব্যায়াম: হাঁটা হাঁটি করা,সাঁতার কাটা, হাঁটুর গতিশীলতা উন্নত করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।

৫) হাঁটু ব্যথা কমানোর ওষুধ: অল্প সময়ে হাঁটু ব্যথা কমানোর জন্য ওষুধ গ্রহন করা যেতে পারে। এক্ষেত্রে কার্যকর ঔষুধ যেমন: acetaminophen (অ্যাসিটামিনোফেন) বা ibuprofen (আইবুপ্রোফেন) হাঁটুর ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।

৬) এক গ্লাস পানির মধ্যে দুই টেবিল চামচ সিডার ভিনেগার মিশিয়ে হাঁটুতে কয়েকবার ভালো ভাবে মালিশ করে নিলে হাঁটু ব্যাথা থেকে কিছুটা আরাম মিলবে। 

৭) আরেকটি ঘরোয়া উপায় রয়েছে হাঁটু ব্যাথা কমানোর জন্য। তা হলো – কিছু পরিমান আদা নিন, সেগুলো থেতলে পানির মধ্যে ১০ মিনিট ভালো ভাবে সিদ্ধ করতে হবে। হয়ে গেলে সেটির সাথে কিছু মধু ও লেবুর রস মিশিয়ে দিনে ২ থেকে ৩ বার হাঁটুর যে স্থানে ব্যাথা সেখানে লাগাতে হবে। 

৮) তাছাড়া হলুদও বেশ কার্যকর প্রভাব ফেলে হাঁটুর ব্যাথা কমাতে। এক্ষেত্রে হলুদ নিয়ে পানিতে ১০ মিনিট মিশিয়ে রাখুন। এবার ভালোভাবে ফুটিয়ে নিন এবং সাথে মধু মিশিয়ে খেয়ে নিন। তাছাড়া এক কাপ দুধের সাথে কিছু হলুদ ও আদা মিশিয়ে খেলেও হাঁটুর ব্যাথা কমাতে বেশ কার্যকর হয়। তবে আপনি যদি হাঁটু ব্যাথার জন্য রেগুলার ঔষধ সেবন করে থাকেন তবে হলুদ খাওয়ার বিষয়টি বাদ দিতে পারেন। 

হাঁটুর ব্যথার জন্য ঘরোয়া প্রতিকারের চেষ্টা করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। যাতে করে সেগুলি নিরাপদ এবং আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত হয়। উল্লেখ্য যে, ঘরোয়া প্রতিকার মূলক উপায় গুলো গুরুতর হাঁটু ব্যথা চিকিৎসা হিসেবে যথেষ্ট নয়। 

হাঁটুর ব্যথা কমাতে জীবনযাত্রার ধারার পরিবর্তন

১) স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা: অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর জয়েন্ট গুলিতে চাপ বাড়ায়, যার ফলে হাঁটুতে ব্যথা হয়। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা হাঁটু জয়েন্ট গুলোতে চাপ কমাতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

২) উচ্চ-প্রভাবমূলক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলা: উচ্চ-প্রভাব ক্রিয়াকলাপ, যেমন দৌড়ানো, লাফানো বা বাস্কেটবল খেলা, হাঁটুর জয়েন্ট গুলিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং হাঁটুর ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপ গুলি এড়িয়ে যাওয়া এবং অন্যান্য কাজ যেমন: সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো হাঁটুর ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।

৩) অঙ্গবিন্যাস উন্নত করা: দুর্বল অঙ্গবিন্যাস হাঁটু ব্যথা হতে পারে। লম্বা দাঁড়ানো এবং সঠিক প্রান্তিককরণের সাথে বসে ভঙ্গিমা উন্নত করা হাঁটু ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি হাঁটুর ব্যথা কমাতে এবং হাঁটুর সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যাদের হাঁটুতে ব্যথা বেশি। 

হাঁটুর ব্যথার চিকিৎসা সমূহ

১) শারীরিক থেরাপি: শারীরিক থেরাপি হাঁটুকে সচল করে তোলে। এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে পাশাপাশি হাঁটুর ব্যথা হ্রাস করে। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট হাঁটু ব্যথা কমানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করার জন্য একটি স্বতন্ত্র ব্যায়াম পরিকল্পনা করে সে অনুযায়ী চিকিৎসা প্রদান করবে।

২) স্টেরয়েড ইনজেকশন: স্টেরয়েড ইনজেকশন জ্বালা কমাতে এবং হাঁটু ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এই ইনজেকশনগুলি সাধারণত ডাক্তারের অফিসে দেওয়া হয় এবং তাৎক্ষনিক ভাবে ব্যাথা কমিয়ে দেয়। তবে এটা দীর্ঘমেয়াদী কোনো সমাধান নয় বরং অস্থায়ী সমাধান প্রদান করে।

৩) সহায়ক ডিভাইস: সহায়ক ডিভাইস, যেমন: ধনুর্বন্ধনী বা ক্রাচ, হাঁটুতে চাপ কমাতে এবং ব্যথা কমাতে  সাহায্য করতে পারে। একজন ডাক্তার হাঁটুর ব্যথার কারণ এবং ব্যক্তির নির্দিষ্ট চাহিদার উপর ভিত্তি করে সর্বোত্তম ডিভাইসের সুপারিশ করতে পারেন।

৪) অস্ত্রোপচারের বিকল্প: গুরুতর ক্ষেত্রে, হাঁটুর ব্যাথা কমানোর জন্য অস্ত্রোপচারের বিকল্পগুলি প্রয়োজন হতে পারে। হাঁটু প্রতিস্থাপন সার্জারি বা আর্থ্রোস্কোপির মতো পদ্ধতিগুলি হাঁটুর ব্যথা উপশম করতে এবং হাঁটুর কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

হাঁটু ব্যথার জন্য সর্বোত্তম চিকিৎসা পরিকল্পনা নির্ধারণ করতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। চিকিৎসক হাঁটুর ব্যথা উপশম করতে এবং হাঁটুর স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য চিকিৎসা এবং জীবনধারার পরিবর্তনগুলির সংমিশ্রণের সুপারিশ করতে পারেন।

হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধ করার নিয়ম

যেকোনো রোগের প্রতিরোধ রোগের চিকিৎসার চেয়ে বেশী ভাল ফলাফল প্রদান করে। এই পর্যায়ে উল্লেখিত সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে আপনার হাঁটুর যত্ন নেওয়া আপনাকে হাঁটুর ব্যথা এড়াতে এবং আপনার হাঁটুকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে।

১) নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম শক্তিশালী পেশী এবং ভাল জয়েন্ট স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতারের মতো মৃদু ব্যায়াম আপনার হাঁটুর স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলি আপনার নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম।

২) স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা: অতিরিক্ত ওজন বহন করা আপনার হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার হাঁটু ব্যথার ঝুঁকি কমাতে পারে এবং আপনার হাঁটু সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

৩) উপযুক্ত জুতো পরা: ভালো খিলান সমর্থন এবং শক-শোষণকারী সোল সহ জুতা পরা আপনার হাঁটুতে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ হিল বা পাতলা সোলের জুতা পরা এড়িয়ে চলুন।

৪) অঙ্গবিন্যাস উন্নত করা: ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনার হাঁটুতে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সামনের দিকে নির্দেশ করছে। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকেন, ভাল পিঠের সমর্থন সহ একটি চেয়ার ব্যবহার করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে রয়েছে।

মনে রাখবেন, আপনার হাঁটুর যত্ন নেওয়া আপনাকে হাঁটুর ব্যথা এড়াতে এবং আপনার হাঁটুকে আগামী বছরের জন্য সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ মন্তব্য

পরিশেষে বলা যায়, হাঁটুর ব্যথা খুব সাধারণ একটি সমস্যা যা আঘাত, অতিরিক্ত ব্যবহার এবং বয়স-সম্পর্কিত অবক্ষয় সহ বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে। হাটুর ব্যাথা সারানোর ঘরোয়া উপায়, বিভিন্ন প্রতিকার, চিকিৎসা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি কার্যকর হতে পারে। যার মধ্যে রয়েছে ঘরোয়া প্রতিকার, যেমন: আইস থেরাপি, কম্প্রেশন, উচ্চতা, এবং স্ট্রেচিং এবং ব্যায়াম, ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার ওষুধ, শারীরিক থেরাপি, এবং সহায়ক ডিভাইস। 

লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে, হাঁটুর ব্যথা আরও গুরুতর অন্তর্নিহিত অবস্থার একটি চিহ্ন হতে পারে এবং যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে বা আপনি যদি অন্য কোনো উপসর্গ অনুভব করেন তবে চিকিৎসা নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, উপযুক্ত জুতো পরা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মতো প্রতিরোধ মূলক ব্যবস্থা হাঁটুর ব্যথা এড়াতে অনেক দূর যেতে পারে। এই টিপসগুলি অনুসরণ করে এবং প্রয়োজন অনুসারে চিকিত্সার সহায়তা চাওয়ার মাধ্যমে, আপনি জীবনের জন্য সুস্থ, ব্যথামুক্ত হাঁটু নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারেন। বাংলা আলো ওয়েবসাইটের পক্ষ থেকে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত টিপস গুলো জানতে অনুসরন করতে পারেন স্বাস্থ্য টিপস ক্যাটাগরিটি।