যারা স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল তাদের যতবেশি সম্ভব যোগ ব্যায়াম করা উচিত। এমনকি দিনে ১৫ মিনিটের জন্য বা সপ্তাহে একবার এর জন্যও হয় সেটাও অনেক উপকারী হবে। যোগ ব্যায়াম এর উদ্দেশ্য হল মন এবং শরীর উভয়ের মধ্যে শক্তি, সচেতনতা এবং সাদৃশ্য বৃদ্ধি করা।
যোগ ব্যায়াম হলো এমন একটি ব্যায়াম যা সব বয়স এর মানুষের জন্য শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে থাকে। এটি হলো শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলন বা অনুশাসন এর একটি গোষ্ঠী যা প্রাচীন ভারতে উদ্ভূত হয়েছিল।
যদি এমন হয় যে আপনি কোনো প্রকার অসুস্থতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার করছেন অথবা একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে বসবাস করছেন। তাহলে এই ব্যায়াম আপনার চিকিৎসার একটি অন্যতম অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠতে পারে এবং আপনার সম্ভাব্য নিরাময় দ্রুত করতে পারে।
আজকে আমরা আপনাদের জানাবো যোগ ব্যায়াম সম্পর্কিত নানান ধরনের প্রয়োজনীয় তথ্য সমূহ। এই আর্টিকেল টি সম্পুর্ন পড়ার মাধ্যমে আপনি এই ব্যায়াম সম্পর্কে জানতে পারবেন। এছাড়াও যোগ ব্যায়াম করার পদ্ধতি সমূহ, এই ব্যায়াম করলে শরীরের সুস্থতায় কি কি উপকার পাবেন সে সকল তথ্য ও জানা যাবে। তাহলে চলুন শুরু করা যাক…
দ্রুত ওজন হ্রাস, শক্তি বৃদ্ধি এবং অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্যের জন্য সুস্বাদু, সহজে তৈরি করা স্মুদি। আপনি যদি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তাহলে এখানে ক্লিক করুন।
যোগ ব্যায়াম মূলত একটি অত্যন্ত সূক্ষ্ম বিজ্ঞান এর উপর ভিত্তি করে একটি আধ্যাত্মিক শৃঙ্খলা, যা মন এবং শরীরের মধ্যে সামঞ্জস্য আনতে ফোকাস করে।
এটি একটি শিল্প এবং সুস্থ জীবনযাপনের বিজ্ঞান।
ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথের মতে, যোগ ব্যায়াম হলো শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের প্রচারের ভারতীয় দর্শনের উপর ভিত্তি করে একটি প্রাচীন অনুশীলন যা ৪ হাজার বছরে এর ও বেশি আগে শুরু হয়েছিল।
এই ব্যায়াম এর মাধ্যমে মনকে নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং জাগতিক যন্ত্রণা দ্বারা অস্পৃশিত একটি বিচ্ছিন্ন সাক্ষী- চেতনা কে স্বীকৃতি দেওয়া যায়। ‘যোগ’ শব্দটি সংস্কৃত মূল ‘যুজ’ থেকে এসেছে, যার অর্থ ‘যোগ দেওয়া’ বা ‘জোয়াল করা’ বা ‘একত্রিত হওয়া’।
আরও বলা যায় এই যোগ ব্যায়াম একটি প্রাচীন রূপ যা শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে শক্তি, নমনীয়তা এবং শ্বাস- প্রশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই ব্যায়াম এর প্রধান উপাদান গুলি হলো ভঙ্গি (শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করে নড়া চড়ার একটি সিরিজ) এবং শ্বাস নেওয়া।
যোগ ব্যায়ামকে যা বিশেষভাবে অনন্য করে তোলে তা হলো এটি শারীরিক ভঙ্গির সাথে ধ্যানের মননশীল সুবিধা গুলিকে একত্রিত করে, যা আসন নামেও পরিচিত। সুতরাং আপনি যেভাবে ভঙ্গি করে চলাফেরা করেন সেই ভাবে জীবনের চ্যালেঞ্জ গুলি পরিচালনা করার জন্য আপনি কেবল আপনার পেশী গুলিকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন না, তার সাথে আপনি আপনার নিঃশ্বাস এর শক্তি এবং আপনার মনকেও গ্রাউন্ডেড রাখতে ব্যবহার করছেন।
প্রতিটি যোগ ব্যায়াম ভঙ্গির ধীরে ধীরে পরিবর্তন করবেন, আপনি নড়া চড়া করার সাথে সাথে শ্বাস নেওয়ার কথা অবশ্যই মনে রাখবেন। যদি আপনার কাছে চ্যালেঞ্জিং মনে হয় তাহলে কিছুটা বিরতি নিয়ে নিন। বিশেষ করে যদি আপনার শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তাহলে শ্বাস স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এলে আবার শুরু করুন।
এই ব্যায়ামের গতিবিধি ধীর হবার ফলে এবং গভীর শ্বাস- প্রশ্বাস রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে। সেই সাথে পেশী গুলিকে উষ্ণ করে তোলে। যখন একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে যোগ ব্যায়াম করা হয় তখন শারীরিক শক্তি সঞ্চয় হয়।
ব্যাথা কমানোর জন্য এবং পিঠের নিচের ব্যাথায় আক্রান্ত ব্যক্তি দের গতিশীলতার উন্নতির জন্য যোগ ব্যায়াম মৌলিক স্ট্রেচিংয় এর মতোই ভালো। আমেরিকান কলেজ অফ ফিজিশিয়ানস দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার জন্য প্রথম লাইন এর চিকিৎসা হিসেবে এই ব্যায়াম নিয়মিত করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।
নিয়মিত যোগ ব্যায়াম অনুশীলন এর ফলে মানসিক চাপ অনেকাংশেই কমে যেতে থামে। তার পাশাপাশি এই ব্যায়াম শরীর জুড়ে প্রদাহ এর মাত্রা কমিয়ে দেয়। যা সুস্থ হৃদয় গঠনে বিশাল অবদান রাখে। উচ্চ রক্তচাপ এবং অতিরিক্ত ওজন সহ হৃদরোগ এর মতো বেশ অনেক কঠিন অসুখ এর সমধান যোগ ব্যায়াম এর মাধ্যমেও করা যেতে পারে।
এক গবেষণায় দেখা যায় যে, একটি সামঞ্জস্য পূর্ণ ঘুমের মানসিকতা পেতে যোগ ব্যায়াম রুটিন আপনাকে অনেক সাহায্য করে। আপনার শরীরকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকার জন্য প্রস্তুত করতে এই ব্যায়াম অনেক কার্যকরী ভূমিকা পালন করে।
আপনি যোগ ব্যায়াম অনুশীলন এর রুটিনে আসার পরে মানসিক এবং শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি, সতর্কতা এবং উৎসাহ বৃদ্ধি পেতে থাকবে। তার পাশাপাশি প্রতিনিয়ত কম নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করতে পারবেন।
অসংখ্য গবেষণায় বাত, অস্টিওপেনিয়া, ভারসাম্যের সমস্যা, অনকোলজি, মহিলাদের স্বাস্থ্য, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং অন্যান্য বিশেষত্বে এই ব্যায়াম এর উপকারিতা দেখা যায়।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ এর মতে, বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এ দেখায় যে যোগ ব্যায়াম স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, মানসিক স্বাস্থ্য, মননশীলতা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ওজন হ্রাস এবং মানসম্পন্ন ঘুম সমর্থন করে থাকে।
আশা করি আমাদের আর্টিকেলটি সম্পূর্ণ পড়ার মাধ্যমে আপনি যোগ ব্যায়াম সম্পর্কিত বিভিন্ন প্রয়োজনীয় তথ্য জানতে পেরেছেন, যা আপনার দৈনন্দিন জীবনের জন্য খুবই কার্যকরী হবে। এই ব্যায়াম সাধারণত পুরো শরীরে কাজ করে। যার ফলে আপনার চর্বি খুব সহজেই বার্ন হবে, পেশী টোন করবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। শক্তি এবং ফিটনেস এর সামগ্রিক উন্নতির জন্য যোগ ব্যায়াম আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আজই অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
অর্কিড, খুব কঠিন একটা নামের সুন্দর একটা ফুল। আজকে আপনাদের সাথে চমৎকার একটি ফুল নিয়ে…
প্রতিটা দেশেরইই একক কিছু দেশাত্মবোধক গান থাকে তেমনি বাংলাদেশেও রয়েছে এমন অনেকগুলো দেশাত্মবোধক গান। আমরা…
আসসালামু আলাইকুম। আশা করি আল্লাহর রহমতে সবাই ভাল আছেন। আমাদের আজকের জানার বিষয় হলো -…
আসসালামু আলাইকুম। আশা করি সবাই আল্লাহর ইচ্ছায় অনেক ভালো আছেন। আজকে আপনাদের সাথে বেগুন চাষ…
আসসালামু আলাইকুম ওয়া রাহমাতুল্লাহ। আশা করি মহান আল্লাহর ইচ্ছায় ও অশেষ রহমতে সবাই অনেক ভালো…
আসসালামু আলাইকুম। আশা করি আল্লাহর ইচ্ছায় সবাই ভালো আছেন। আমাদের দৈনন্দিনের খাদ্য তালিকার মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ…